【早安健康/大谷義夫(日本呼吸道學會專科醫師・指導醫師)】咳嗽反射的重點│呼吸肌群與肺部的力量 咳嗽反射最重要的是呼吸時必須用到的「呼吸肌群」。 呼吸肌群是指可使橫膈膜以及肋骨運動的肌肉,肋骨周圍有非常多的呼吸肌群(參照下圖)。 吸氣時,肺部會膨脹、橫膈膜下降。吐氣時則相反,肺部凹陷、橫膈膜上升。鍛鍊呼吸肌群後,可以讓肺部膨脹得更大、提高肺活量。 提高肺活量,也可以強化咳嗽力量。 想要降低肺部年齡並且提升排除異物的咳嗽力量,最有效的方法就是鍛練呼吸肌群、提高肺活量。第1章所不僅提到喉嚨年齡,也提到了肺部年齡的重要性,想要提高咳嗽反射能力,必須提升肺功能。不僅是喉嚨,請各位別忘了也要鍛鍊肺部喔! 醫師親自實踐!可以強化喉嚨的特製飲料 關於「喉嚨訓練」,最後要來介紹的是用能提高肺功能的食材製作,我每天都會喝的特製飲料。 醫師早餐天天喝的養肺最佳飲品,下一頁大公開!蘋果、蜂蜜、菠菜都上榜囉 加入菠菜(兩把)或是青花椰苗(半包)、蘋果(一顆)、香蕉(一根)、優格(一百八十克)、蜂蜜少許。如果怕口味一直不變會喝膩,還可以再加入一些季節性的水果,做出多樣性的變化。 菠菜與青花椰菜苗當中富含葉酸,蘋果可以提高肺功能。香蕉可以製造出黏稠度,有助於預防誤嚥性肺炎。優格也可以提升黏稠度、提升免疫力。蜂蜜則具有抗發炎作用、有助於提升免疫力等。是一杯對喉嚨有很多益處的特製飲料。 將上述所有的材料放入果汁機內,大約能做出共五百毫升,兩杯份的飲料。我早上都會喝一杯這種特製飲料,所以每天都精神奕奕地看診。 有些人可能覺得每天早上要起床打果汁很麻煩,但是只要每天不斷地累積,就能夠改善喉嚨年齡以及肺部年齡。我認為唯有自己維持健康,才能夠幫助更多病患,因此在許多方面必須多加注意。 這杯特製飲料喝起來不會有苦澀感。請各位讀者務必一試。 本文摘自《顧喉嚨:喉嚨好,免疫力就好》/大谷義夫(日本呼吸道學會專科醫師・指導醫師)/世茂 … 延伸閱讀:


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